【やる気不要！】英語学習を習慣にするために実践すべき7つのこと

こんにちは、英語コーチのまつげです！

英語を勉強しようと決意したものの、こんな悩みを抱えていませんか？

「やる気が出ない日は、結局何もしないまま終わってしまう…」
「勉強を始めても3日坊主で終わってしまう…」
「英語を話せるようになりたいのに、勉強が続かない…」

こうした悩みを抱える人の多くは、「やる気」に頼って学習を続けようとしていることが原因です。

英語学習を継続できる人は、やる気に左右されず、「習慣化」することで、毎日無理なく学習を続けています。

この記事は、こんな方におすすめです。

英語学習の3日坊主を卒業したい人
頑張っているけれど、もっと楽に学習を継続させたい人
仕事や学校が忙しく、勉強に多くの時間を割くことができない人

今回は、上記のような方に向けて、英語学習を習慣にするために実践すべき7つのことを詳しく解説します。

これを読めば、やる気がない日でも自然と学習を続けられる方法が分かります！

では、さっそく見ていきましょう。

英語学習を習慣化する7つの方法

英語学習は、モチベーションに頼るのはNGです。

学習を始めたばかりの頃はモチベーションが高いですが、逆の学習初期に習慣化できるような環境を整えることが大切です。

多くの学習者は、モチベーションが高まっているときに、いきなり1日何時間も勉強するところからスタートします。

しかし、私の経験上、モチベーションがあるときにいきなり学習を始めている方で、英語学習が続いている方はほとんどいません。

なぜなら、モチベーションは浮き沈みがあるからです。だからこそ、モチベーションに左右されない学習習慣が必要になります。

そんな英語学習を継続させるための7つの方法を紹介します。それが、下記の７つです。

• 今ある習慣に紐づける。
• 小さなステップから始める。
• 学習の記録をつける。
• 英語学習のトリガーを決める。
• 宣言する（公言する）。
• 学習仲間を作る
• 英語ができるイメージを鮮明に持つ

それでは、それぞれ詳しく解説していきます。

①今ある習慣に紐づける

新しく英語学習を習慣化させるときには、すでに日常的に行っている習慣とセットにするのが効果的です。

なぜなら、新しく習慣化させるのはガチで難しいことだからです。

• 朝のコーヒーを飲みながら5分間英単語をチェックする。
• 通勤時間にリスニングをする。
• 寝る前に1フレーズ音読する。

このように、

• コーヒーを飲む→英単語暗記
• 通勤→英語リスニング
• 睡眠→英文暗唱

など、すでに習慣化された行動に紐づけて英語学習につなげることで、いずれ英語学習が習慣化されてきます。

「勉強する時間を確保しなきゃ…」と考えずに済むよう、既存の習慣と組み合わせるのがポイントです。

②小さなステップから始める

「仕事が休みで時間がある。よし、明日は５時間勉強しよう」

と意気込んだ結果、結局３０分しかできなかった。

こんな経験をされた方は、たくさんいらっしゃるかと思います。

いきなり「１時間勉強する」と大きな目標を決めると、負担が大きくなり、挫折しやすくなります。

なぜなら、心のどこかで「５時間もできるかな」と不安に感じているからです。

逆に「５分勉強する」ことを目標にすると、「５分くらいは絶対にできる」と自信がある学習者はほぼ１００％です。

この「やればできる感」は、意外とバカにできません。そして、５分でも勉強をしているうちに、

「せっかく勉強を始めたのに、もう少しやろうかな」と思い、結局１時間勉強してしまった。

なんてことは、よくあることです。

まずは、

• 1日5分だけ英語の音声を聞く。
• 10個だけ問題を解く。
• 1ページだけ英語の本を読む

このように、「これならできる！」と思える小さなステップから始めましょう。

③学習の記録をつける

学習の進捗を可視化すると、達成感が得られ、モチベーションを維持しやすくなります。

モチベーションに頼らずに習慣化させることがベストですが、その習慣化させるまでにはモチベーションが必要になってきます。

だからこそ、モチベーションを維持しやすいように学習の記録をつけることが大切です。

例えば、

• カレンダーに「勉強した日」にチェックを入れる。
• アプリで学習時間を記録する。
• 手帳に学習内容を書き留める

学習を可視化していくと、「ここまで続けてきたから、今日もやろう！」という気持ちになり、継続しやすくなります。

私のコーチングでは、スプレッドシートを活用して、学習内容と学習時間を可視化して、共有しています。

学習の振り返りや修正だけでなく、スプレッドシートに記入する行為自体が習慣化に役立っています。

④英語学習のトリガーを決める

習慣化させるためには、学習のきっかけを作ることが大切です。

「英語学習のきっかけ（トリガー）」を決めておくと、勉強を始めやすくなります。

例えば、

• スマホを手に取ったら、英単語学習アプリを開くようにする。
• 机の上に英語の本を常に置いておき、椅子に座ったら本を開く。
• 事前に手帳に覚える単語を書いておき、手帳を開いたら単語を確認する。

上記のように、「何かをする」→「英語学習をする」という流れを決めておくと、意外とすんなり学習を始められます。

私も、このブログの記事は朝に書いているのですが、

「朝起きてコーヒーを淹れる→パソコンを開いてブログを書く」

というトリガーを決めています。そのおかげで、モチベーションに頼らずに、習慣化できています。

こうしたトリガーを設定すると、英語学習が「気づいたらやっているもの」になり、自然と続けられます。

⑤宣言する（公言する）

目標を宣言することも、学習の継続させるために必要になります。

人は、誰かに「やる」と言ったことを実行しようとする心理があります。

言ってしまった手前、「やらなければならないけない」と感じて、学習を継続させることができます。

• SNSで目標をを投稿する。
• 友達や家族に「毎日１時間勉強する」と宣言する。
• 英語学習コミュニティに参加して進捗をシェアする。

などなど、周りの人に伝えることで、「やらなきゃ」という意識が働き、習慣化しやすくなります。

⑥学習仲間を作る

習慣化させるためには、仲間と一緒に学ぶことも効果があります。

モチベーションに関する理論である「自己決定理論」によると、人間には「人と良い関係を築きたい」という根源的な欲求があります。

その欲求が満たされたときに、モチベーションが維持されます。

• オンラインの英語学習グループに参加する。
• 英語学習アプリで仲間を見つける。
• 友達と学習の進捗を共有する。

モチベーションとは関係ないように思えても、上記のように人と関わりながら学習することで、モチベーションが保たれ、習慣化できるようになります。

⑦英語ができるイメージを鮮明に持つ

英語学習を習慣化するためには、目の前の勉強だけでなく、「英語ができるようになった自分」を具体的にイメージすることが大切です。

なぜなら、明確なイメージを持つことで、「自分ならできる」と感じることができ、学習への意欲が高まるからです。

• 英語が話せるようになったら、自分の生活がどんなに良くなるか？（海外旅行、仕事、昇進、留学など）
• 英語ができることで、自分の人生にどんな変化があるか？
• 英語を話している自分の姿を想像してみる（例えば、外国人とスムーズに会話している場面をイメージする）

実際に、「英語が話せるようになった自分」を具体的に描くことで、モチベーションが維持しやすくなります。

まとめ：英語学習を習慣化させるために！

最後に、この記事で紹介した英語学習を習慣にする7つの方法を振り返りましょう。

1. 今ある習慣に紐づける。
2. 小さなステップから始める。
3. 学習の記録をつける。
4. 英語学習のトリガーを決める。
5. 宣言する（公言する）。
6. 学習仲間を作る。
7. 英語ができるイメージを鮮明に持つ

習慣化させたいと思い、いきなりすべてを完璧にする必要はありません。

「すべてやらないといけない」と思い、無理をすることこそ、挫折の原因になってしまいます。

今の生活を振り返り、ぜひ、無理のない範囲で、自分に合った方法を試してみてください！